t 5

trochę obolała po środzie, ale co nie zabije.... na dzis miekkie nogi: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1.5% 100g 2. pierś kurczaka [...]

jeść na dziś: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 120g orzech brazylijski 15g 4.Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g 5.Mięso [...]

jedzonko na dziś: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 25g Banan 80g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 20g [...]

dziś jemy: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 4.Makrela świeża 100g Banan 80g 5.Mięso z piersi [...]

trening: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek /////////////////////////////////////////////////////////////////////////// jedzonko: [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 47g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 80g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 70g 4. makrela 80g 5. schab 100g 6.fasola czerwona 200g Siemie lniane 10g [...]

1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś z kurczaka 100g banan 100g 4.makrela 100g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g [...]

stworeczkowe pomiary na dziś: waga: 62,70kg biust: 87cm talia: 63cm pupa: 92cm udo: 54cm & menu: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 47g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka [...]

Parisienne - :) 1a. wyciskanie sztangielek skos po 9,5kg: 10/10/8/6 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/806 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg:10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

DZIĘKUJĘ SERDECZNIE WSZYSTKIM :D dziś jemy: 1.Polędwica z indyka 32 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 100 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 orzech brazylijski 15 4.Makrela świeża 75 5.Mięso z piersi kurczaka [...]

trening: gigantserie: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 9,5kg na rękę:10/8/7/7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 19kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 9,5kg [...]

dziś zjemy: 1.chleb na zakwasie 117g Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 10g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g [...]

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 33g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślnaka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4.makrela 75g 5. pierś z kurczakak 96g jabłko [...]

30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1 kg -30sek box z cieniem ________________________________________ 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka [...]

w domciu super - dostałam specjalną wersję mięska bez śmietanki i ziemniaków:) a trza wracać. A przede mną długi dzionek, bo w robocie. jedzonko na dziś wygląda tak: 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 47g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi [...]

100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 18,10min jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślankja 1,5% 100g 2.makrela 100g 3.schab pieczony 100g 4. pierść kurczaka 100g 5.soczewica zielona 130g Siemie lniane 10g [...]

trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]

4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek jedzonko: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g miód 10g Jaja kurze całe 50g Bułki [...]

dziś siedzę w domu i gotuję w planach keftedes na parze, makaron z pesto, gulasz wieprzowy oraz góra piersi na parze na nadchodzący tydzień a menu na dziś wygląda tak: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka [...]